diciembre 17

6 trucos infalibles para llegar al 6 de enero sin un kilo de más

Estilo de Vida, Nutrición, Podcast

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Este es el post de la invitada Beatriz Álvarez,   psicóloga, máster en trastornos alimentarios, máster en psicologia clínica  y Coah profesional. Ayuda personas que comen en exceso, descontroladamente o se dan atracones, a tener una relación positiva con la comida. A llegar a su peso natural y mantenerse en él en el tiempo sin esfuerzo. A aceptar y amar su cuerpo como es hoy.

6 trucos infalibles para llegar al 6 de enero sin un kilo de más

Este año los Reyes Magos te van a traer un gran regalo.

¿Que si tendrás que portarte bien? Pues claro, ¿desde cuándo los Reyes han traído regalos que valgan la pena a quienes no lo hacen?

Si quieres que el día de Reyes llegue, y en tu báscula no haya ni un kilo de más, sigue leyendo.

¿Cómo quieres afrontar este año el tema de las comidas navideñas?

¿Qué significa para ti toda esa sobreabundancia de comida en esas fechas?

En un momento del año en el que el exceso es la norma, ¿podrás seguir la contracorriente de la moderación?

Porque no nos engañemos, la Navidad es mágica, pero en este tema de la comida y el peso, magia hay poca.

Entonces, ¿cómo hacerlo? ¿cómo no dejarse arrastrar por esa corriente que nos lleva a pasarnos comiendo y día y otro?

1.Vigila tu interior

Por supuesto que lo de fuera influye, pero hay que tener presente que la corriente principal que te lleva a comer en exceso se sitúa en tu interior.

Es muy importante que la reconozcas y te hagas consciente de ella, para que no te arrastre.
Por otro, es importante que generes otro tipo de corriente, que te impulse hacia la moderación y también a centrarte en otros aspectos.

Vamos a verlo.

2. ¿Qué te ilusiona de estas fechas?¿Donde estás poniendo el foco? 

Observa tus pensamientos , fíjate si estás pensando en lo que comerás, en lo rico que va a estar esto o aquello. `

No se trata de que lo apartes de tu mente, ni mucho menos, pero sí de quitarle un poco de importancia a los banquetes; cada vez que te encuentres fantaseando con las delicias culinarias, sonríete con cariño, y pasa con suavidad a pensar en qué otras cosas te ilusionan, te apetecen, te hacen sentir emoción.

Es más, coge ahora mismo algo con lo que escribir, y escribe 10 cosas que te emocionen de estas fechas. (Si quieres saber las mías , y mi respuesta al resto de ejercicios, mira los comentarios!)

3. No intentes sentir lo que no sientes, ni hacer lo que no deseas.

Es cierto que la Navidad es momento de alegría, de familia, de regalos, de adornos, de belenes, de arreglarse, de salir…

¿Te estás imponiendo obligaciones en relación a algo de esto?

¿Qué te apetecería hacer de otro modo?

Es cierto que la Navidad es momento de alegría, de familia, de regalos, de adornos, de belenes, de arreglarse, de salir…

¿Te estás imponiendo obligaciones en relación a algo de esto?

¿Qué te apetecería hacer de otro modo?

¿Qué te quieres quitar de encima?

Es importante darse permiso para sentir cualquier tipo de emoción, para no querer estar con la familia, para no adornar la casa si no se desea, para simplificar el intercambio de regalos, para vestir como te apetezca….

El creer que tienes que hacer las cosas de un modo determinado te mete una presión que ya sabemos tu y yo por dónde puede salir el alivio: con los polvorones.

Nuevamente coge lápiz y papel; vas a hacer una lista de deseos:

Desearía que en esta Navidad las cosas fuesen distintas respecto a…

4. Acota las situaciones complicadas: 

Si lo piensas, los banquetes navideños son 5 días: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y Reyes. Para algunas personas también hay un incremento de cenas de trabajo o con amigos. Acótalo con claridad para que la sensación no sea de tener que estar alerta y luchando 3 semanas. Son días muy concretos.

¿El problema es que luego hay mucha comida en casa? Compra lo justo para esos días, y si te sobra regálalo o tíralo (sé que suena mal, pero antes está tu salud física y mental )

¿El problema es que vas a súper y todo te tienta? Haz la compra online, o pide a otra persona que vaya a hacerla en tu lugar.

Puedes prepararte para esas situaciones complicadas utilizando un Programa de Autoinstrucciones.

5. Conecta con tu sensación de satisfacción, de llenura y de hartura

Pongamos que has acotado los días en que tendrás banquete y te han salido 7; los 5 tradicionales y un par de cenas.

¿De verdad necesitas llenarte como un botijo en todos y cada uno?.
 
Disfrutar de la comida, sí; observar a tu estómago y a tu cuerpo y lo que te están diciendo, también.
 
En relación al tema de cuánto comer en el día a día, posiblemente el mejor consejo que he leído es el siguiente:
 
“Llenarte hasta un punto en el que puedes dar, después de comer, un paseo a ritmo ligero”.
 
Si tras las comidas navideñas el paseo que te das son los 7 pasos que te separan del sofá, hay que hacer sonar la alarma  😉

Y, sobre todo, si en alguna de las comidas te pasas, se consciente de las señales que te envía tu cuerpo; seguro que en la siguiente comida te pide algo muy ligero; aprovecha y dáselo; estarás cuidando a tu cuerpo, y tendrás lo que deseas cuando te subas a la báscula.

Come, haz una pausa, disfruta, saborea, mastica despacio, siente tu estómago, y cuando lo notes casi lleno… déjalo también a él tener su fiesta, déjalo descansar.

¿Te atreves a subirte en la corriente de la moderación?

Come, haz una pausa, disfruta, saborea, mastica despacio, siente tu estómago, y cuando lo notes casi lleno… déjalo también a él tener su fiesta, déjalo descansar.

¿Te atreves a subirte en la corriente de la moderación?

 

6. Muévete en familia.

Desde hace años, la familia de mi hermano y la mía (que suman 4 adultos y 4 niños en total), tenemos la tradición
de irnos a caminar al monte el 1 de enero por la mañana. En concreto, desde que nacieron nuestros hijos y murió la juerga de fin de año. 
 
Qué quieres, yo ahora mismo no cambio una cosa por la otra. Es un día mágico para mí, y me encanta la sensación de estar haciendo
algo diferente. ¿ Y me ayuda a cumplir mi objetivo de no subir de peso esta Navidad? Sin duda. En comentarios te cuento qué más haré para moverme.
 
¿Qué tal si buscas a alguien a quien aprecies y aprovechas para caminar, o hacer cualquier otro deporte y de
paso estrechar la conexión con esta persona?
 
 Yo pienso seguir todos estos consejos, ¿te apuntas? Cuéntamelo en comentarios.
 

Truco número 7: practica estos pases energéticos

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Yo también pienso seguir estos consejos. ​

Bea y yo te explicamos cómo en los comentarios, ¿te animas tú también?

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  • Ha quedado genial el post Pilar, muchísimas gracias por invitarme a tu blog;

    Y gracias por añadir el recurso número 7, esos fabulosos pases energéticos para ayudarnos a lograr nuestro reto!

    Reply

  • ¿Donde pones el foco?
    Te cuento algunas cosas que me hacen ilusión de la Navidad; pondré el foco en ellas o en otras similares:
    • Ver la cara de mis hijos cuando abran los regalos
    • Las películas y (sí, lo reconozco) los dibujos típicos de navidad
    • Sobremesas largas y conversaciones interesantes
    • Risas
    • Frío, nieve, escarcha, niebla
    • Mi cámara de fotos, yo, y las sombras alargadas y perezosas a las 5 de la tarde del mes de diciembre. No hay luz como la del atardecer de diciembre, con tan bajo contraste, tan cálida
    • El Belén de materiales reciclados de mi pueblo ( impresionante)
    • Estar unos días sin horarios
    • Aprovechar para sentir Gratitud y expresarla
    • Tiempo con mi familia

    Reply

  • Respecto al punto 3, sobre emociones,
    A ver, a ver… pues lo primero que se me viene a la cabeza, es sentir con más libertad; y si estoy triste o aplatanada en un momento dado, no obligarme a mostrarme más chispeante o alegre.
    Si es que el ser humano siente de media unas 300 emociones diarias, ¿por qué en esos días parece que tiene que estar una todo el rato alegre?

    Reply

  • Hola Bea, gracias a ti por querer publicar en mi blog.

    Personalmente me va de maravilla tu post, que me ha gustado mucho…hacía tiempo que no me pesaba y hoy lo hice…y me paso de mi peso. Imagino que por eso no me pesaba…Esto para mi quiere decir que estan pasando cosas y lo se. Muchas veces como con ansiedad, cuando llegó después de una jornada de trabajo donde el estrés ha tenido un papel importante, y si después tengo que seguir trabajando…pues me doy un regalito con bollería que no me conviene, pues además, voy a seguir sentada un par de horas más. Y los bocadillos han vuelto a aparecer en mi vidad, y otras cosas…A mi todo esto me importa, porque si me dejo ir, iré aumentando de peso, y además vienen las fiestas!.

    Por eso me apunto al reto! Por esto me vienen de maravilla tu post, y me siento acompañada, no es solo mi intento, es el intento de más personas….

    Y no voy a hacer trampa, espero llegar al 6 de enero sin un kilo de más, lo voy a intentar con tus consejos. De hecho hoy ya he sido más frugal, mañana es la comida con las compañeras de trabajo…

    N o me voy a obsesionar, pero si quiero estar atenta, cariñosamente atenta.

    Voy a hacer los ejercicos que propones (cojer lápiz y papel) y voy a contestar la 2 y la 3 como tu lo has hecho! Mañana las comparto!

    Ah! además ya estoy practicando los pases energétios, y voy a hacerlo cada día. Y va a ser divertido! ¡No es un castigo, es un premio!

    Un abrazo.

    Reply

    • ¡Hola Pilar! Me alegra mucho que te sirva;
      bueno en realidad no me alegra, ojalá no te hiciera falta,
      pero dado que lo de comer emocionalmente es algo tan frecuente ( y me incluyo, aunque llevo mucho tiempo trabajando para cambiar eso), mejor que haya soluciones, cuantas más mejor. Los pases energéticos también ayudan en esto.
      Has dicho dos cosas que me parecen importantísimas para conseguirlo y te agradezco que las hayas traído:
      – Nada de obsesionarse, estar cariñosamente atenta. No se podría decir mejor . Es tan vital tratarse con cariño, es tan importante poner consciencia en lo que hacemos, estar presentes en lo que hacemos.
      – Va a ser divertido. Fundamental. Estar sana tiene que ser divertido, y es sano ser divertida.
      Un abrazo!! Espero tus ejercicios!

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  • Aquí va mi ejercicio, ¿qué me ilusiona o dónde pongo el foco?
    -Estar con mi hijas ni que sea dos días.
    -Estar de vacaciones, 16 días sin ir a la escuela.
    -Tener tiempo para dedicarle al proyecto Pasesenergeticos.com
    -Dar largos paseos delante del mar o en la montaña.
    -Preparar el segundo trimestre para mis alumnos.
    -Ver a la familia: hermanos, sobrinos, etc…
    -Tener más tiempo para practicar Being Energy.
    -Tener más tiempo para poder estudiar Being Energy.
    -Tener este nuevo reto.
    -El silencio de mi refugío personal en las montañas de pre-Pirineo catalán.

    Reply

    • Lo he leído con una sonrisa en los labios, me ha gustado mucho.
      Y hay uno que te envidio en particular, ese del refugio personal, que no sé lo que es pero suena de maravilla.
      Un abrazo

      Reply

  • Hola!! Bueno, pues hoy es el día, 6 de enero, no podía dejar de pasarme por aquí.
    Hoy me he subido a la báscula y la verdad, con sorpresa he visto que marca 200 gr. más que el 23 de diciembre que fue cuando me pesé; digo con sorpresa porque esperaba haber ganado algo más.
    Debo decir que he disfrutado de todo, del turrón, los polvorones, el asado que hace mi madre…
    Lo que hice fue mantener el deporte en el día a día, incluso algo más que normalmente, aprovechando que estaba de vacaciones; también comer de todo pero sin llenarme en exceso; bueno en alguna de las comidas sí… Y luego el resto de los días comer con normalidad.
    Me sirvió de mucho un consejo que leí: en los entremeses no comer directamente de las fuentes, si no escoger los que más me gustaban y ponerlos todos en el plato, y coger de ahí, y luego no repetir.
    Por ejemplo la noche de Nochebuena no se diferenció mucho de cualquier otra comida que podría hacer otro día del año: entremeses ( utilicé ese truco); luego sopa de pescado, riquísima y poco calórica ( la hice yo así que lo sé 😉 ); luego carne asada al horno; y luego el dulce.
    Un abrazo!!

    Reply

    • Genial Bea! Muchas felicidades!!!

      Yo, lamentablemente no puedo decir lo mismo, he ganado algo más de peso, lo “normal” para mí en estas fechas.

      Pero el año que viene, si todo va bien, lo vuelvo a intentar, por mi salud! Me siento mejor sin esos kilos de más.

      Dejé de practicar los pases específicos para ese intento. Empezé muy bien, pero abondoné el intento.

      Siento no haber dado ejemplo.

      Ahora ya vuelve la normalidad y se que volveré a pesar como antes.

      Voy a intentar caminar un poco más de lo habitual y practicar más BE, que es lo que me da estabilidad emocional y energía.

      Abrazo!

      Reply

      • Bueno, esto es como todo, no siempre sale, pero cuando algo nos importa lo que marca la diferencia es la constancia.
        Yo me apunto a practicar BE y comer saludable todo el año, que es lo que cuenta.

        Un abrazo!!!

        Reply

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    Autora de la entrada 

    Pilar Soro

    Fundadora de Pasesenergeticos.com Instructora de Being Energy® Ayudo a las personas a alcanzar un estado físico y anímico óptimo.

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