Los beneficios de caminar 30 minutos al día

El sedentarismo se ha convertido en una de las plagas más extendidas del siglo XXI. Según un estudio de la revista ‘Nature’, la media de la población mundial camina unos 4.961 pasos al día, muy lejos de los 10.000 pasos diarios que recomiendan los expertos. Y es una pena, porque caminar es sin duda uno de los mejores ejercicios que existen para mejorar nuestra salud de una forma sencilla y económica.

Los expertos recomiendan andar entre 30 y 60 minutos cada día, entre 3 y 5 días a la semana, aunque los beneficios de caminar se empiezan a notar incluso a los 20 minutos. Según un estudio de la Universidad de Harvard en el que participaron 1.000 hombres y 1.000 mujeres, los que caminaban 20 minutos al día durante 5 días a la semana padecían un 43% menos de resfriados y gripe, y si enfermaban la duración era mucho más corta.

Más allá de augmentar la función inmune, estos son, según la Universidad de Harvard, algunos de los beneficios de caminar:

1. Contrarresta los efectos de los genes que promueven el sobrepeso

Los investigadores de Harvard analizaron 32 genes que promueven la obesidad en más de 12.000 personas para determinar cuánto de estos genes realmente contribuyen al peso corporal.

Descubrieron que, entre los participantes del estudio que caminaban enérgicamente durante aproximadamente una hora al día, los efectos de esos genes se redujeron a la mitad.

2. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama

Los investigadores ya saben que cualquier tipo de actividad física mitiga el riesgo de cáncer de mama. Pero un estudio de la Sociedad Estadounidense del Cáncer que se centró en caminar descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un riesgo en un 14% menor de cáncer de mama que aquellas que caminaban tres horas o menos por semana.

Caminar proporcionó esta protección incluso a las mujeres con factores de riesgo de cáncer de mama, como por ejemplo el sobrepeso o el uso de hormonas suplementarias.

3. Alivia el dolor en las articulaciones.

Varios estudios han descubierto que caminar reduce el dolor relacionado con la artritis, y que caminar de 8 a 10 quilómetros por semana puede incluso prevenir la formación de artritis.

Caminar protege las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, que son las más susceptibles a la osteoartritis, al lubricarlas y fortalecer los músculos que las soportan.

Los beneficios de caminar para la salud mental

Caminar también tiene numerosos beneficios para la salud mental, la memoria o la depresión, según los expertos, sobretodo cuando esta actividad se realiza al aire libre o en medio de la naturaleza. Caminar despeja la mente, libera los pensamientos y permite que lleguen nuevas ideas.

No en vano filósofos como Nietzsche, Thoureau o Rousseau fueron también grandes caminadores, y algunas de sus mejores teorías las elaboraron mientras daban un paseo. Ya lo decía el filósofo Félicité de Lamennais, que escribió: “El movimiento veloz que agita el mundo no se oye sino andando”.

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