Todos necesitamos una voz crítica interior. De no ser por ello, cometeríamos una y otra vez los mismos errores, o tendríamos comportamientos que no nos convienen.

La crítica interior sana, nos advierte de las cosas que nos podrían perjudicar, a corto y a largo plazo.

Pero para que esa crítica no dañe nuestra autoestima, debe ser respetuosa y no controladora. Que nos ayude a no equivocarnos, admitiendo y aceptando nuestro derecho y necesidad de equivocarnos a veces.

La Crítica interior, cuando no es respetuosa, cuando intenta controlar, cuando te hace sentir culpable, o te pone etiquetas, empieza a dañar la autoestima. El daño que puede producir a nivel psicológico es grande, pues genera sentimientos de ansiedad y depresión, dificulta las relaciones con los demás, e impide el tomar decisiones de manera reflexiva.

Cuando queremos acabar con la Autocrítica Patológica, el primer paso es aprender a reconocerla. Parte de su poder es que está ahí, generando emociones de culpa, abatimiento, tristeza, inferioridad, ansiedad... y ni siquiera te das cuenta de su existencia. .

Es normal ese no darse cuenta, pues habitualmente se genera en la infancia, y se experimenta como una parte natural de uno mismo.

1.Conocer a la Crítica Interior Patológica

1. Siempre crees lo que te dice.

Esto es lo primero que hay que conocer acerca de la Crítica. Por distorsionados y falsos que sean sus mensajes, siempre te los vas a creer. Cuando te dice: "Madre mía, soy idiota", este juicio te parece tan verdadero como que tienes los ojos marrones, que te gusta pasear por la montaña o que te cuesta aclararte con el manual de instrucciones de la aspiradora.

2. Puede hablar con palabras sueltas.

Puede decírte, por ejemplo: "Despistada". Y esa simple palabra tiene la carga de los cientos de veces que en tu familia te criticaron por tus despistes, te los reprocharon, o se burlaron de ellos.

3. Puede utilizar imágenes.

Trae a tu mente esa ocasión en la que cometiste un error en el trabajo, o reproduce imágenes de relaciones frustradas.

4. La Crítica tiene muchas armas.

Una de las más importantes son los "Deberías". Son las reglas con las que has crecido y que te han acompañado toda tu vida. La Crítica compara lo que haces, con lo que "deberías" hacer, y te fustiga cuando no cumples con esas normas.

2.Cazar a la Crítica

Para poder reducir al mínimo a tu Crítica, lo primero es ser capaz de oírla.

Existen tres formas complementarias de aprender a sintonizar con la Crítica:

a)Escuchando directamente el diálogo interior de la crítica

b)Estando atenta a las situaciones en las que más suele aparecer

c)Prestando atención al tipo de emociones que suele propiciar

a)Escuchando directamente el diálogo interior de la crítica

Tenemos un monólogo interior constante, con el que interpretamos la experiencia, resolvemos problemas, hacemos planes, especulamos sobre el futuro... La mayor parte de esta conversación interna es útil, o inocua. Pero cuando aparece la Crítica empieza a volverse dañina.

Para cazar a la Crítica, al principio es necesario tener una especial vigilancia al monólogo interior.

Hay que coger a la Crítica cuando te dice: "Estúpida... otro error... siempre haces lo mismo... nunca lo lograrás... lo aburres... no volverá a quedar contigo... así no llegarás a nada en la vida"

También cuando trae imágenes de anteriores errores o posibles fracasos futuros.

A veces no utiliza ni palabras ni imágenes, si no que aparece en forma de un estado de conciencia, una sensación, una impresión. Sabes que "estoy echando a perder mi vida", que "voy a fracasar" o que "está pensando que soy mala persona".

b)Estando atenta a las situaciones en las que más suele aparecer

Los momentos en que es más probable que aparezca la Crítica, y en los que por tanto puedes estar más atenta son los siguientes:

- Encuentros con extraños

- Contacto con personas que te resultan atractivas

- Cuando cometes un error

- Cuando te sientes criticado

- Cuando interactúas con personas con autoridad

- Cuando alguien se siente molesto o enfadado contigo, o podría estarlo

- Cuando corres riesgo de rechazo

- Cuando corres riesgo de fracasar

- Conversaciones con el padre, la madre, o alguien que puede mostrar desaprobación

- Cuando sientes que las cosas te van bien (pues podrían empezar a ir mal)

- Cuando te sientes feliz (pues puedes sentir culpa, o si te relajas puede ocurrir algo malo)

c)Prestando atención al tipo de emociones que suele propiciar

Una clave más para darte cuenta de que la Crítica Interior está actuando, es tu estado

emocional.

Cuando la Crítica actúa, te puedes sentir:

desmoralizada, sin energía, hundida, sin ganas de nada
irritada contigo misma; irritable en general; enfadada
también te puedes sentir muy culpable, con ganas de castigarte
inferior, sin valor
con ansiedad
con sentimientos depresivos

Cuando notes que aparecen este tipo de emociones, pregúntate y observa qué se te estaba pasando por la mente.

Aquí un ejemplo de una mujer que trabaja como maestra:

Hora

Comentario crítico

8:30

9:05

9:30

10:10

13:00

13:40

14:20

15:05

16:30

19:00

Llegas tarde, siempre haces lo mismo, no aprendes

Eres muy desorganizada, así no hay manera

Su aprendizaje no está siendo bueno, no le estás ayudando

Has sido estúpida al enviar a Dani a hacer fotocopias, hará ruido por los pasillos

Vaya comentario más estúpido has hecho (con un compañero a la hora de la comida)

¿Por qué soy tan alocada?

Menuda casa de locos, nunca aprenderé a controlar la clase

Has aparcado fatal, mira qué ángulo hace el coche

Menudo desorden de casa, esto es un caos

Le estoy aburriendo, no le aporta nada mi conversación.

Te espera un tiempo de conocerte más, de explorar una parte tuya a la que tal vez no

habías prestado gran atención pero que tiene una influencia inmensa sobre ti.

Y dado que vas a explorar, la actitud que más te puede ayudar es la curiosidad. Siéntete

curiosa respecto a esa voz interior, siente el deseo de conocerla en profundidad y todo

fluirá.

Tarea

Cazar a la Crítica Patológica, y llegar a disminuirla, es un desafío y requiere compromiso.El primer ejercicio consiste en prestar atención a tu Crítica, aprender a conocerla, saber qué te dice, cómo te hace sentir, y cuándo te suele hablar.Para ello, cuando la caces diciéndote algo, haz un registro. Permanece durante el día lo más vigilante que puedas a tus auto-ataques.Escribe el día, la hora, la situación que motivó que apareciera, y lo que te dijo.

Pases recomendados para esta clase

Esta sesión de menos de 30 minutos te ayudará a disminuir tu diálogo interno, y por lo tanto tu autocrítica.

Siempre intentamos el silencio, los pases energéticos nos llevan al silencio y al aumento de nuestra conciencia.

Practicarlos de forma cotidiana te ayudará a reconocer tu autocrítica.

Acepta el desafío: usa tu cuerpo como vehículo de conocimiento.

La crítica patológica